co to objętość

siema, co to jest intensywność? Wiem, że objętość to jest serie*pow ale intensywność co to jest, w internetach jest pare definicji tego, a chciałbym poznać tą najbardziej odpowiednią dla kulturysty-amatora

Uzywal ktos z was moze tego supla?? Jesli tak, to napiszcie, jakie sa wasze zdania na ten temat. Czy po skonczonym cyklu zauwazyliscie jakies spadki masy, sily, twardosci miesnia, rozstepy, a moze co najgorsze objetosc miesnia, albo zwisajaca skore po szybkim zwiekszeniu obwodu??

[...] jelit. Dodatkowo obniża poziom złej frakcji cholesterolu LDL przez wiązanie go w jelitach i wydalanie z kałem. Dodatkowo błonnik wiąże dużo wody po dotarciu do jelit, jego objętość wzrasta 40-krotnie dając uczucie sytości. Drugim dobrym źródłem błonnika są otręby pszenne. Do płatków można dołożyć orzechów/suszonych owoców - orzechy są dobrym [...]

[...] z dużymi ciężarami, większość kulturystów musi odpoczywać pomiędzy seriami co najmniej przez 2-4 minuty. Pomimo tego, że wykonana praca treningowa jest duża, to łączna objętość i intensywność treningu nie jest na tyle duża, aby powodowała spalanie tkanki tłuszczowej, przynajmniej w wymaganym tempie. A ponadto, wykonywane dodatkowo [...]

[...] tricepsa łączony jest najczęściej z klatka piersiową przy której triceps dość mocno pracuje a co za tym idzie jego trening musi być odpowiednio dopasowany zwłaszcza jego objętość. I tutaj mamy najczęściej popełniany błąd za dużo ćwiczeń!!! Trzeba zwrócić uwagę, że po klatce jest on już wstępnie zmęczony i wiele mu już nie trzeba do pełnego [...]

[...] będąc cięższym - nawet jeśli część tej dodatkowej masy stanowi tkanka tłuszczowa - można podnosić większe ciężary, ponieważ kiedy ramiona czy uda zyskują większą objętość, to ich układ dźwigniowy staje się korzystniejszy. Mięśnie nie stają się silniejsze, ale poprawia się układ dźwigniowy. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia dla [...]

[...] rozrostowe krwi (np. białaczki), choroby autoimmunologiczne i inne. Hemoglobina (HGB) - obniżenie poziomu hemoglobiny jest na ogół spowodowane niedokrwistością. Średnia objętość krwinki czerwonej (MCV) - wartość poniżej 80 fl świadczy o niedokrwistości mikrocytowej (przebiegającej ze zmniejszeniem rozmiaru krwinki czerwonej). Jest ona [...]

Jak zwiększyć objętość komórek mięśniowych? Oto cztery sprawdzone sposoby, dzięki którym możesz jak najszybciej osiągnąć przyrost beztłuszczowej masy ciała. Niektórzy już to wiedzą, niektórzy nie. Zawsze jednak ciekawa naukę można wyciągnąć. Sposób 1. KREATYNA. Najważniejszym suplementem zwiększającym objętość komórki jest monohydrant kreatyny. [...]

Na wstępie trzeba zrozumieć, że nie każda “gruba” noga jest patologią. Codziennie bombardują nas zdjęcia idealnych ciał, a media kreują niedoścignione przez wiele kobiet wzorce, czego przykładem jest tzw. „przerwa między udami”. W rzeczywistości kształt naszych nóg determinują: genetyka oraz styl życia (dieta, ćwiczenia, praca czy noszone obuwie). [...]

[...] (żyły). Od sprawności funkcjonowania tego układu uwarunkowana jest m. in. wydolność organizmu. Serce sportowca Przeciętnie serce dorosłego mężczyzny waży ok. 300 g, a jego objętość wynosi ok. 750 ml. U sportowców często następuje przystosowanie serca do wytwarzanych wysiłków fizycznych, przejawiające się zwiększeniem jego masy - tzw. [...]

[...] przygotowując go do stawianych mu wymagań i przeciążeń treningowych. Zbierając to w kilku zdaniach, rozgrzewka pobudza układ krwionośny, przyspiesza krążenie krwi, zwiększa objętość naczyń krwionośnych powodując, że krew może przenosić więcej tlenu i składników odżywczych do komórek naszego organizmu, co przekłada się na zaspokojenie potrzeb [...]

[...] zwiększamy ciężar o 4 do 5 procent i powtarzamy proces. Powstrzymujemy się od stosowania wymuszonych powtórzeń, negatywów czy technik zwiekszania palenia mięśni. Sama objętość wykonanej pracy wywoła hipertrofię. Plan GVT dla początkujących lub średnio-zaawansowanych. Faza 1: oto przykład planu GVT bazujacego na cyklu pieciodniowym. Gdy [...]

[...] nasionami jak i kiełkami, grochem zielonym, fasolą białą, czosnkiem (jego nie unikajcie). Warzyw unikamy jedynie w posiłku przed oraz po treningowym ze względu na dużą objętość a małą ilość kcal. Przejdźmy teraz do drugiego posiłku zakładając, że spożywamy go w szkole, pracy bądź w innym miejscu. Bardzo dobrym rozwiązaniem na to jest branie [...]

[...] taki: Tydzień 1 = 315 po 3 X 6 Tydzień 2 = 335 po 3 X 4 Tydzień 3 = 355 po 3 X 2 Jeżeli wolisz, możesz trenować ręce po nogach w dzień treningu dolnej części ciała kiedy objętość jest niższa. Niektórzy ludzie robią całą cześć górną ciała w jeden trening ponieważ ich sesja treningowa nóg jest o wiele bardziej wyczerpująca lub po prostu mają [...]

[...] wyciągu 4x12 Dobre strony PPL: 1. Przede wszystkim wydaje mi się, że działa. Dawno nie miałem tak, że np. po dniu Legs czułem nogi przez następne 2-4 dni. 2. Robię większą objętość w tygodniu niż w FBW. Złe strony PPL, problemy z nim: 1. W niektórych ćwiczeniach spadłem w ciężarach, czasem dość drastycznie (np. nie jestem w stanie w wyciskaniu [...]

[...] do grona "sezonowców" ... W ostatnim tygodniu cyklu, rozpoczynamy suplementację kreatyną (z fazą nasycenia) i kontynuujemy ją do 6 tygodni po cyklu. Zmniejszamy nieco objętość i intensywność treningów(co nie znaczy, że odwalamy fuszerkę na siłowni)i nieco ograniczamy spożycie makroskładników pożywienia, szczególnie w dni wolne od [...]

[...] pytanie,zakładając, że w kolejnym tygodniu zrobiłem np. 1. 15x9kg 2. 11x10kg 3. 7x10kg 4. 7x10kg 5.... ? Czy widząc, że mi nie idzie i kończąc na 4 serii miałbym mniejszą objętość niż w poprzednim tygodniu, to powinienem dorzucić kolejną 5-tą serię i cisnąć ją na maxa? A może nie dokładać kolejnej serii i próbować do skutku przeskoczyć to [...]

[...] planie (kazda partia raz w tygodniu) dlaczego tak sie działo ? Dodam ze w planie (kazda partia 2 razy w tygodniu) mięsnie wyglądały na bardziej spowodowane i miały większa objętość zaras wytłumacze:bo nie wiem sam dlaczego tak sie dzieje i mysle ze ktos mi to wytłumaczy ?? planem (kazda partia dwa razy w tygodniu) : np: łapy ja zawsze mierze [...]

cześć.cwicze nieco ponad pol roku(wczesniej cwiczylem ale bez diety i ogolnie byly to treningi na odwal sie).aktualnie jestem na typowym fbw 3x tygodniowo.przez jakis czas bylo wszystko ok,szla sila jak i sylwetka sie poprawiala,jednak ostatnio robie praktyucznie zerowy progres zarowno silowy jak i pod wzgledem masy.mam pytanie i prosbe zarazem o [...]

[...] po 4 powtórzenia - każda seria z coraz większym ciężarem, aż do ciężaru docelowego. Wagę hantli rozpisuję sobie w notatkach i staram się, aby co każdy trening zwiększać objętość co ok 5%. Zmieniam ilość serii między 5, a 8, a ilość powtórzeń też między 5, a 8. Obecnie powtórzenia oraz objętość wyglądają następująco: I - martwy ciąg - 4x, 5 [...]